Halo, kembali lagi dengan gue yang akhirnya punya niat nulis blog ini. Kali ini, bahasan gue mungkin agak beda dengan bahasan gue yang dulu, yang mungkin sekarang bisa lebih bermanfaat buat orang lain.
Kali ini tentang,
Diet.
I want to share about my diet journal hehehehe.
Jadi, setelah 20 tahun gue hidup di dunia ini, finally gue punya bener-bener niat untuk menurunkan berat badan gue.
Kenapa?
Karena ...
Ada banyak faktor sebenernya, salah satunya menjadi korban body shaming yang dulu gue pernah post di sini. Makan hati tiap hari hehehe. Bayangin aja tiap lo keluar rumah, atau ada di tempat umum, setiap orang 'hampir' mandang lo beda. Gak semua sih, tapi banyakan gitu. Belum lagi kalo balik dari Semarang ke Cirebon atau sebaliknya naik kereta, pas mau turun, desek-desekan (karena naik kereta ekonomi) gak sering dapet perlakuan gak enak--tatapan sinis, bahasa yang gak pantes buat di denger. Belum lagi karena patah hati.
HAHAHAHA
Gue mau ngetawain diri gue sendiri dulu.
Baiklah, dulu gue tipe orang yang anti berubah karena orang lain. Gue gak percaya dengan anggapan orang bisa diet karena patah hati. Makanya, dulu gue gak pernah ada niatan diet walaupun di body shaming-in berrrrkali-kali.
Karena, ada seseorang, yang menjadi salah satu life support gue buat hidup dengan prinsip "Gendut itu bukan berarti Jelek" "Gendut itu masih berhak disukai cowok" dan "Cowok itu gak mandang cewek dari fisik"
Dia salah satu temen deket, saking deketnya bisa dibilang gue bener-bener nyaman banget sama dia, believe everything he said to me.
Tapi ternyata, sekitar oktober tahun 2017, dia melanggar prinsip yang dia ajarin ke gue.
(Anggap gue baperan, karena itu faktanya)
1. Dia dulu bilang cowok gak mandang cewek dari fisik, tapi nyatanya dia mulai suka ngomong ngomong tentang fisik, how bad fatty girl is, dsb
2. Dia dulu janji buat gak pacaran, nyatanya dia pacaran--dan nyeseknya adalah, dia ngilang dari gue selama dia punya pacar dan balik pas dia udah putus sama ceweknya.
Dan gue anggap dia ngekhianatin gue (ceilah) dengan perilaku dia itu.
Lalu, kejadian itu jadi titik balik gue.
Setelah dua bulan berbenah diri karena patah hati wkwkwk gue mulai kepikiran apa gue perlu diet? Tapi gue gamau dianggep cuma buat bales dendam ke orang. Lagian i try to move from him by avoid him more, dan kalaupun someday gue udah kurus belum tentu dia suka gue kan, dan gue gamau ngarep dia lagi. Gue juga gamau bales dendam ke temen-temen gue yang dulu ngejekin gue. Gue gamau dianggep kaya gitu.
Setelah perdebatan itu,
pas gue libur kuliah dan pulang ke rumah, gue nimbang berat badan, dan gue baru sadar kalo gue 'gede' banget, it's not fine for my body. Ditambah sekitar desember itu, gue sering banget jatoh atau kepleset, sampe akhirnya 'disadarkan' mama, papa, dan mba gue--mereka ngingetin kalo gue perlu ngontrol berat, jangan sampe berat gue ngehambat gerak gue, apalagi bentar lagi gue co-ass dan harus gerak sana-sini.
Setelah 3 hal di atas,
perlakuan body shaming, patah hati, sering kepleset... pada akhir desember i decided buat DIET, for the real one.
(Intronya panjang banget yekan, gue emang gini kalo cerita)
Nah, terhitung pada 25 Desember 2017, gue decided buat diet. Dengan cara mengurangi minum manis yang dulu bisa 3x sehari jadi 2x seminggu. Gue juga mulai ngurangin makan dengan cara ngurangin porsinya. Ngurangin makan-makanan berminyak. Dan gue ngelakuin itu kurang lebih sebulan.
Setelah itu, gue gatau sih itu ngefek apa enggak, tapi yang akhirnya bener-bener jadi "DIET" gue itu, setelah gue dikasih tau temen gue buat kontrol ke dosen gue as dokter spesialis gizi klinik, gue akhirnya datengin beliau sama temen gue, namanya Rima, gue sama dia badannya satu dua.
Gue sama Rima beraniin diri buat periksa dan jeng jeng, setelah itu gue bener-bener ngubah semua pola makan gue.
So, Cara gue diet adalah ... (nb : cara ini cocok buat gue, belum tentu cocok buat kalian, tapi kalo kalian mau coba silahkan)
1. NIAT
ini penting banget sih, segetol apapun kalian mau diet, kalo gak ada niat, pasti bye bye annyeong. Tanamkan juga niat buat : Nurunin berat badan itu gak bisa instan, gak bisa minta turun banyak dalam waktu singkat, gak boleh bosen sampe target tercapai.
Gue juga pernah baca quote di pinterest tentang : Gendut itu Susah. Diet itu Susah. Tinggal pilih Lo mau Susah yang mana.
Gue juga niat, walaupun BB gue turunnya pelan, yang penting target tercapai dan organ tubuh gue yang lain ttp sehat--yaiyalah tujuan diet kan buat jadi lebih sehat, emang lo mau setelah diet malah sakit?
Makanya, Diet-diet yang ekstrim gak pernah cocok buat gue
2. Gak makan nasi putih
(Mulai makan nasi putih lagi itu sekitar 4 bulan setelah diet, itupun gak sampe seminggu sekali, mungkin setelah 6 bulan gue gak makan nasi, cuma sekitar 5x gue makan nasi.) Gue ganti nasi putih jadi nasi merah, kentang, talas, jagung, atau ubi. Sebenernya dokter gue gak bilang kalo gue harus avoid nasi putih, tapi ini keinginan gue.
3. Diet TGM/Terapi Gizi Medis (ini anjuran dokter gizi gue)
gue ngurangin kalori semua makanan. Dengan berat dulu yang 'mungkin' gue bisa makan 1900-2000 ccal per hari, asupan gue didefisitkan jadi maksimal 1500 ccal perhari dan itu slowly menurun seiring berat gue turun (sekarang gue bisa jadiin targetnya maksimal 1200 ccal per hari). Caranya gimana? HITUNG SEMUA KALORI MAKANAN YANG LO MAKAN. intake < outtake.
sekarang gampang banget sih, tinggal searching aja, atau pake aplikasi calorie counter (gue pake MyFitnessPal).
Misal, gue makan :
Nasi merah 100 gram (sekitar sekepalan tangan atau 6 sendok makan) : 110 ccal
Telur rebus 1 buah : 80 ccal
Pisang 1 buah sekitar 100 gram : 89 ccal
terus hitung totalnya, sarapan berapa, snack time berapa, makan siang dan makan malam berapa.
oh ya, gue masih makan 3x sehari. gak ada maksimal maksimal makan kaya orang-orang diet lainnya.
Dan dengan cara ini, gue masih bisa makan apapun yang gue mau walaupun ya tetep sadar diri gak makan burger dsb sesering dulu.
Takut kalo penghitungan kalorinya gak akurat?
Hmm, in my opinion, walaupun gue juga ngitung 'gram gram' makanan yang gue makan juga gatau pas enggaknya, at least gue udah usaha buat ngitung, ketimbang gak dihitung sama sekali.
Cara ini sebenernya dulu udah gue lakuin, tapi biasanya bosen di hari ke 30-40, tapi karena NIAT kali ini lebih kuat, bisa tahan hampir 7 bulan.
4. Olahraga
Susah nih, emang wkwkwk. target dari dokter gue, seminggu gue mesti olahraga minimal 150 menit. coooy, dulu setelah gak SMA, gue gak pernah olahraga lagi, jarang banget. renang aja gak sebulan sekali. fitness pun jarang banget dengan alasan boros wkwk
gue puter cara gimana caranya gue bisa olahraga, gak terlalu nyita waktu, gak nyita duit di dompet juga wkwk, dan menyenangkan.
yaitu.
Zumba dari Youtube.
Percayalah, kalian bisa menghemat uang 30k yang harus kalian keluarin kalo Zumba di sanggar.
Pilih lagu yang kalian suka.
Karena gue suka kpop, ya 90% isinya lagu kpop.
Gak bisa nari?
Lahhh, badan gue juga kaku kaya robot. Prinsipnya, yang penting badan lo ikut gerak, ada kalori yang terbakar.
Gue zumba sekitar 30-35 menit perhari, sekitar 5x seminggu. Kalo 30 menit per hari aja x 5 = 150 menit seminggu, pas sama target gue.
Dan, gak boleh 'istirahat' jeda lebih dari satu hari.
Maksudnya?
Misal senin olahraga, selasa enggak, nah rabu harus olahraga lagi, urusan kamis mau enggak juga gapapa. itu anjuran dari dokter gue.
Kadang, gue tetep sih renang/fitness tapi ya paling sebulan sekali.
Ohya, channel dance workout yang biasa gue pake :
sarahkaypop, kkardio, kpopxfitness, liveloveparty, fitdance
Terakhir,
5. Sabar
Sama kaya poin pertama soal niat, 5 itu harus sabar. ini kadang masih susah gue lakuin. apalagi kemarin pas abis lebaran (setelah turun 2kg minggu kemarinnya, gue balik lagi naik 2kg lagi) wkwk gue nangis. Nangis karena kesel aja, target harus udah bisa turun 2kg eh naik lagi, walau angkanya jadi tetep dalam 2 minggu terakhir.
Nah, itu, harus sabar, apalagi fase jenuh pasti ada--yang berarti fase 'naik' ada lagi, tapi jangan terlena. harus bangkit lagi. bangun lagi. mulai lagi.
Dari 25 Desember 2017 - 27 Juni 2018 total gue turun 15 kg. Dari berat 92 kg sekarang gue 77 kg which is itu BB gue waktu akhir kelas 3 SMP dulu. Gue turun 2-3 kg sebulan.
I still trying sampe berat gue bisa 60 kg atau bahkan bisa sampe 56 kg :)
Here's my transformation selama kurang lebih 1 tahun belakangan ini
Ini gue sama Rima. (Gue yang kerudung biru). Juni, 2017. Lagi bener bener gendut, belum ada niat diet. Kucel banget wkwkwk.
Mungkin berat sekitar 92-95 kg (tulung)
Nah, ini 25 Desember 2017. Awal titik balik gue. Berat gue 92 kg waktu itu.
Ini sekitar Januari atau Februari 2018 gitu, gue lupa, yang pasti berat gue udah mulai turun sekitar 3-4 kg saat itu.
Ini gue sama Rima lagi. Mulai agak keliatan kan bedanya sama Juni 2017 lalu wkwk. Foto ini diambil sekitar Maret 2018. Berat gue udah turun sekitar 6-7 kg.
Kali ini tentang,
Diet.
I want to share about my diet journal hehehehe.
Jadi, setelah 20 tahun gue hidup di dunia ini, finally gue punya bener-bener niat untuk menurunkan berat badan gue.
Kenapa?
Karena ...
Ada banyak faktor sebenernya, salah satunya menjadi korban body shaming yang dulu gue pernah post di sini. Makan hati tiap hari hehehe. Bayangin aja tiap lo keluar rumah, atau ada di tempat umum, setiap orang 'hampir' mandang lo beda. Gak semua sih, tapi banyakan gitu. Belum lagi kalo balik dari Semarang ke Cirebon atau sebaliknya naik kereta, pas mau turun, desek-desekan (karena naik kereta ekonomi) gak sering dapet perlakuan gak enak--tatapan sinis, bahasa yang gak pantes buat di denger. Belum lagi karena patah hati.
HAHAHAHA
Gue mau ngetawain diri gue sendiri dulu.
Baiklah, dulu gue tipe orang yang anti berubah karena orang lain. Gue gak percaya dengan anggapan orang bisa diet karena patah hati. Makanya, dulu gue gak pernah ada niatan diet walaupun di body shaming-in berrrrkali-kali.
Karena, ada seseorang, yang menjadi salah satu life support gue buat hidup dengan prinsip "Gendut itu bukan berarti Jelek" "Gendut itu masih berhak disukai cowok" dan "Cowok itu gak mandang cewek dari fisik"
Dia salah satu temen deket, saking deketnya bisa dibilang gue bener-bener nyaman banget sama dia, believe everything he said to me.
Tapi ternyata, sekitar oktober tahun 2017, dia melanggar prinsip yang dia ajarin ke gue.
(Anggap gue baperan, karena itu faktanya)
1. Dia dulu bilang cowok gak mandang cewek dari fisik, tapi nyatanya dia mulai suka ngomong ngomong tentang fisik, how bad fatty girl is, dsb
2. Dia dulu janji buat gak pacaran, nyatanya dia pacaran--dan nyeseknya adalah, dia ngilang dari gue selama dia punya pacar dan balik pas dia udah putus sama ceweknya.
Dan gue anggap dia ngekhianatin gue (ceilah) dengan perilaku dia itu.
Lalu, kejadian itu jadi titik balik gue.
Setelah dua bulan berbenah diri karena patah hati wkwkwk gue mulai kepikiran apa gue perlu diet? Tapi gue gamau dianggep cuma buat bales dendam ke orang. Lagian i try to move from him by avoid him more, dan kalaupun someday gue udah kurus belum tentu dia suka gue kan, dan gue gamau ngarep dia lagi. Gue juga gamau bales dendam ke temen-temen gue yang dulu ngejekin gue. Gue gamau dianggep kaya gitu.
Setelah perdebatan itu,
pas gue libur kuliah dan pulang ke rumah, gue nimbang berat badan, dan gue baru sadar kalo gue 'gede' banget, it's not fine for my body. Ditambah sekitar desember itu, gue sering banget jatoh atau kepleset, sampe akhirnya 'disadarkan' mama, papa, dan mba gue--mereka ngingetin kalo gue perlu ngontrol berat, jangan sampe berat gue ngehambat gerak gue, apalagi bentar lagi gue co-ass dan harus gerak sana-sini.
Setelah 3 hal di atas,
perlakuan body shaming, patah hati, sering kepleset... pada akhir desember i decided buat DIET, for the real one.
(Intronya panjang banget yekan, gue emang gini kalo cerita)
Nah, terhitung pada 25 Desember 2017, gue decided buat diet. Dengan cara mengurangi minum manis yang dulu bisa 3x sehari jadi 2x seminggu. Gue juga mulai ngurangin makan dengan cara ngurangin porsinya. Ngurangin makan-makanan berminyak. Dan gue ngelakuin itu kurang lebih sebulan.
Setelah itu, gue gatau sih itu ngefek apa enggak, tapi yang akhirnya bener-bener jadi "DIET" gue itu, setelah gue dikasih tau temen gue buat kontrol ke dosen gue as dokter spesialis gizi klinik, gue akhirnya datengin beliau sama temen gue, namanya Rima, gue sama dia badannya satu dua.
Gue sama Rima beraniin diri buat periksa dan jeng jeng, setelah itu gue bener-bener ngubah semua pola makan gue.
So, Cara gue diet adalah ... (nb : cara ini cocok buat gue, belum tentu cocok buat kalian, tapi kalo kalian mau coba silahkan)
1. NIAT
ini penting banget sih, segetol apapun kalian mau diet, kalo gak ada niat, pasti bye bye annyeong. Tanamkan juga niat buat : Nurunin berat badan itu gak bisa instan, gak bisa minta turun banyak dalam waktu singkat, gak boleh bosen sampe target tercapai.
Gue juga pernah baca quote di pinterest tentang : Gendut itu Susah. Diet itu Susah. Tinggal pilih Lo mau Susah yang mana.
Gue juga niat, walaupun BB gue turunnya pelan, yang penting target tercapai dan organ tubuh gue yang lain ttp sehat--yaiyalah tujuan diet kan buat jadi lebih sehat, emang lo mau setelah diet malah sakit?
Makanya, Diet-diet yang ekstrim gak pernah cocok buat gue
2. Gak makan nasi putih
(Mulai makan nasi putih lagi itu sekitar 4 bulan setelah diet, itupun gak sampe seminggu sekali, mungkin setelah 6 bulan gue gak makan nasi, cuma sekitar 5x gue makan nasi.) Gue ganti nasi putih jadi nasi merah, kentang, talas, jagung, atau ubi. Sebenernya dokter gue gak bilang kalo gue harus avoid nasi putih, tapi ini keinginan gue.
3. Diet TGM/Terapi Gizi Medis (ini anjuran dokter gizi gue)
gue ngurangin kalori semua makanan. Dengan berat dulu yang 'mungkin' gue bisa makan 1900-2000 ccal per hari, asupan gue didefisitkan jadi maksimal 1500 ccal perhari dan itu slowly menurun seiring berat gue turun (sekarang gue bisa jadiin targetnya maksimal 1200 ccal per hari). Caranya gimana? HITUNG SEMUA KALORI MAKANAN YANG LO MAKAN. intake < outtake.
sekarang gampang banget sih, tinggal searching aja, atau pake aplikasi calorie counter (gue pake MyFitnessPal).
Misal, gue makan :
Nasi merah 100 gram (sekitar sekepalan tangan atau 6 sendok makan) : 110 ccal
Telur rebus 1 buah : 80 ccal
Pisang 1 buah sekitar 100 gram : 89 ccal
terus hitung totalnya, sarapan berapa, snack time berapa, makan siang dan makan malam berapa.
oh ya, gue masih makan 3x sehari. gak ada maksimal maksimal makan kaya orang-orang diet lainnya.
Dan dengan cara ini, gue masih bisa makan apapun yang gue mau walaupun ya tetep sadar diri gak makan burger dsb sesering dulu.
Takut kalo penghitungan kalorinya gak akurat?
Hmm, in my opinion, walaupun gue juga ngitung 'gram gram' makanan yang gue makan juga gatau pas enggaknya, at least gue udah usaha buat ngitung, ketimbang gak dihitung sama sekali.
Cara ini sebenernya dulu udah gue lakuin, tapi biasanya bosen di hari ke 30-40, tapi karena NIAT kali ini lebih kuat, bisa tahan hampir 7 bulan.
4. Olahraga
Susah nih, emang wkwkwk. target dari dokter gue, seminggu gue mesti olahraga minimal 150 menit. coooy, dulu setelah gak SMA, gue gak pernah olahraga lagi, jarang banget. renang aja gak sebulan sekali. fitness pun jarang banget dengan alasan boros wkwk
gue puter cara gimana caranya gue bisa olahraga, gak terlalu nyita waktu, gak nyita duit di dompet juga wkwk, dan menyenangkan.
yaitu.
Zumba dari Youtube.
Percayalah, kalian bisa menghemat uang 30k yang harus kalian keluarin kalo Zumba di sanggar.
Pilih lagu yang kalian suka.
Karena gue suka kpop, ya 90% isinya lagu kpop.
Gak bisa nari?
Lahhh, badan gue juga kaku kaya robot. Prinsipnya, yang penting badan lo ikut gerak, ada kalori yang terbakar.
Gue zumba sekitar 30-35 menit perhari, sekitar 5x seminggu. Kalo 30 menit per hari aja x 5 = 150 menit seminggu, pas sama target gue.
Dan, gak boleh 'istirahat' jeda lebih dari satu hari.
Maksudnya?
Misal senin olahraga, selasa enggak, nah rabu harus olahraga lagi, urusan kamis mau enggak juga gapapa. itu anjuran dari dokter gue.
Kadang, gue tetep sih renang/fitness tapi ya paling sebulan sekali.
Ohya, channel dance workout yang biasa gue pake :
sarahkaypop, kkardio, kpopxfitness, liveloveparty, fitdance
Terakhir,
5. Sabar
Sama kaya poin pertama soal niat, 5 itu harus sabar. ini kadang masih susah gue lakuin. apalagi kemarin pas abis lebaran (setelah turun 2kg minggu kemarinnya, gue balik lagi naik 2kg lagi) wkwk gue nangis. Nangis karena kesel aja, target harus udah bisa turun 2kg eh naik lagi, walau angkanya jadi tetep dalam 2 minggu terakhir.
Nah, itu, harus sabar, apalagi fase jenuh pasti ada--yang berarti fase 'naik' ada lagi, tapi jangan terlena. harus bangkit lagi. bangun lagi. mulai lagi.
Dari 25 Desember 2017 - 27 Juni 2018 total gue turun 15 kg. Dari berat 92 kg sekarang gue 77 kg which is itu BB gue waktu akhir kelas 3 SMP dulu. Gue turun 2-3 kg sebulan.
I still trying sampe berat gue bisa 60 kg atau bahkan bisa sampe 56 kg :)
Here's my transformation selama kurang lebih 1 tahun belakangan ini
Ini gue sama Rima. (Gue yang kerudung biru). Juni, 2017. Lagi bener bener gendut, belum ada niat diet. Kucel banget wkwkwk.
Mungkin berat sekitar 92-95 kg (tulung)
Foto ini diambil awal April 2018.
Mei 2018, udah turun sekitar 11kg
Gue sama Rima awal Juni 2018, turun sekitar 14 kg
Seminggu setelah gue foto sama Rima yang terakhir di atas,
setelah turun sekitar 15 kg
(updated soon)
.jpg)
